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Das schaltet Premium frei

Unbegrenzte Trainingspläne

Statt der kostenlosen Grenze von 2 gleichzeitigen Plänen legst du beliebig viele Trainingspläne parallel an, praktisch für wechselnde Ziele, Saisons oder mehrere Sportarten nebeneinander.

Geführte Plan-Erstellung

Der Plan-Assistent erstellt dir einen kompletten Trainingsplan nach Ziel, verfügbarer Zeit und Trainingsfrequenz, inklusive wissenschaftlich fundierter Satz-, Wiederholungs- und Pausenvorgaben nach ACSM/NSCA-Richtwerten. Für Ausdauer-Ziele baut er einen vollständigen Wochenplan aus lockeren Cardio-Einheiten und strukturierten Intervall-Einheiten plus passendem Kraftblock.

Automatische Übungskontrolle

Nach jedem Satz bekommst du objektive Korrekturvorschläge, wenn deine Wiederholungen vom Ziel abweichen, mehr Gewicht, längere Pause oder ein angepasstes Wiederholungsziel. Optional verfeinerbar durch eine eigene RIR-Angabe (Reps in Reserve), jederzeit ein- oder ausschaltbar.

Voller Übungskatalog

Übungen per durchsuchbarem Katalog statt Freitext auswählen, mit Bild, Muskelgruppe und Ausführungsanleitung, vollständig offline. Dadurch auch eine Trainingshistorie nach Muskelgruppen statt nur nach Übungsname.

Erweiterte Nährwerte

Zusätzlich zu Kalorien und Makros siehst du je Lebensmittel und Tag Ballaststoffe, Zucker, gesättigte Fettsäuren, Salz sowie Calcium, Eisen, Magnesium, Kalium und die Vitamine C, D und B12, wo die jeweilige Quelle diese Werte liefert.

Ernährungsstatistik

Durchschnittswerte für Kalorien, Makros und BE/KE über Woche, Monat oder Jahr, Makroverteilung im Überblick und ein Verlaufsdiagramm, Tage ohne Einträge verfälschen den Durchschnitt nicht.

Eigene Makroziele

Protein-, Kohlenhydrat- und Fettziel unabhängig voneinander manuell festlegen, statt sie automatisch berechnen zu lassen. Dein Kalorienziel bleibt weiterhin die Mifflin-St-Jeor-Berechnung.

Unbegrenzte Rezepte

Statt der kostenlosen Grenze von 3 Rezepten legst du beliebig viele eigene Rezepte mit mehreren Zutaten an.

Export als PDF und CSV

Dein Ernährungstagebuch für einen frei wählbaren Zeitraum sowie die komplette Lebensmitteltabelle als PDF oder CSV exportieren, die Datei entsteht lokal auf deinem Gerät und landet nur dort, wo du sie speicherst.

Pausen-Timer mit Ton & Vibration

Der Pausen-Timer selbst ist für alle kostenlos. Mit Premium meldet er sich am Ende zusätzlich mit Ton und Vibration, beides einzeln abschaltbar, die Stummschaltung deines Geräts wird respektiert.