Korpuno

Was Korpuno kann

Alle Funktionen von Korpuno sind kostenlos: Ernährungstagebuch, Rezepte, Training und Fortschritt, ohne Konto und ohne Werbung. Hier steht, was genau drinsteckt.

Ernährungstagebuch

Mahlzeiten schnell erfassen, per Suche, Barcode-Scan oder manuell, mit automatischer Nährwertberechnung.

  • Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks protokollieren
  • Kalorienziel frei auf die Mahlzeiten verteilen, zum Beispiel mehr fürs Abendessen und weniger für Snacks
  • Suche in der lokalen Offline-Datenbank BLS 4.0 (Bundeslebensmittelschlüssel, Max-Rubner-Institut), ergänzt durch eine Online-Lebensmitteldatenbank: Open Food Facts bei deutscher App-Sprache, FatSecret bei englischer
  • Barcode-Scanner: Verpackung scannen, Nährwerte werden automatisch übernommen
  • Menge in Gramm, Portionen oder Stück angeben, die App rechnet um
  • Manuelle Eingabe für Lebensmittel, die es nirgends gibt
  • Zuletzt verwendet und Häufig genutzt als Schnellauswahl
  • Erweiterte Nährwerte: Ballaststoffe, Zucker, gesättigte Fettsäuren, Salz, Calcium, Eisen, Magnesium, Kalium, Vitamin C, D, B12 und Folat, je Lebensmittel und Tag
  • Ernährungsstatistik: Kalorien und Makros im Verlauf über Tage und Wochen
  • Export des Tagebuchs oder der Lebensmitteltabelle als CSV oder PDF
  • Tagebuch der letzten 14 Tage mit Tagesübersicht

Eigene Rezepte

Rezepte mit mehreren Zutaten anlegen, Kalorien und Makros werden automatisch aus allen Zutaten berechnet.

  • Beliebig viele Rezepte, ohne Begrenzung
  • Zutatensuche kombiniert die lokale Datenbank mit der Online-Suche, alternativ per Barcode-Scan wie im Tagebuch
  • Menge jeder Zutat nachträglich ändern, Kalorien und Makros werden neu berechnet
  • Manuelle Zutateneingabe als Alternative
  • Rezepte als Favorit markieren
  • Ein Rezept als Ganzes zu einer Mahlzeit hinzufügen

Trainingsplanung und Training protokollieren

Beliebig viele Trainingspläne, ein Plan-Assistent, ein Übungskatalog mit Bildern und eine Progression, die sich an deine Sätze anpasst.

  • Beliebig viele Trainingspläne, ohne Begrenzung
  • Pläne selbst anlegen oder vom Plan-Assistenten erzeugen lassen: Du wählst Ziel (Maximalkraft, Muskelaufbau, allgemeine Fitness oder Ausdauer), Zeit pro Einheit und Trainingstage pro Woche, die App baut daraus einen Wochenplan mit passendem Split und Satz-, Wiederholungs- und Pausenvorgaben nach ACSM- und NSCA-Empfehlungen
  • Die Muskelgruppen sind über die Woche ausgewogen verteilt, und innerhalb einer Gruppe wechselt die Übungsauswahl, etwa Bizeps und Trizeps oder Quadrizeps und hintere Oberschenkel
  • Bei Ausdauerzielen entsteht ein Wochenplan aus lockeren und intensiven Intervall-Einheiten plus einem Kraftblock
  • Durchsuchbarer Übungskatalog mit Bild, Muskelgruppe und Ausführungsanleitung, komplett offline in der App enthalten (RepDB)
  • Sätze mit Gewicht und Wiederholungen eintragen, die letzte Einheit steht direkt daneben
  • Wiederholungsbereiche statt fester Zahl: jede Kraftübung hat einen Zielbereich, zum Beispiel 8 bis 12
  • RIR (Reps in Reserve): Gib nach einem Satz an, wie viele Wiederholungen noch gegangen wären, und die App passt Gewicht und Wiederholungen für den nächsten Satz an
  • Maschinengewichte: Hinterlege je Übung die an der Maschine einstellbaren Gewichtsstufen, Vorschläge nutzen nur diese Werte
  • Training beenden schließt die Einheit ab, bei offenen Sätzen fragt die App vorher nach. Danach zeigt sie das nächste Training im Zyklus
  • Übungen austauschen oder entfernen, Notizen je Übung
  • Kraft und Cardio: Laufen, Radfahren, Schwimmen, Rudern, Gehen, Seilspringen und Crosstrainer, Cardio-Einheiten lassen sich aus Health Connect oder Samsung Health übernehmen
  • Persönliche Rekorde werden automatisch erkannt und mit einem Pokal markiert
  • Pausen-Timer nach jedem bestätigten Satz, am Ende auf Wunsch mit Ton und Vibration
  • Trainingsverlauf mit Datum, Dauer und Volumen je Einheit, Fortschrittsdiagramme je Übung
  • Wochenübersicht mit Volumenverteilung nach Muskelgruppen

Körperdaten und Fortschritt

Automatische Kalorienberechnung nach Mifflin-St-Jeor, plus Gewichts- und Wasser-Tracking.

  • Alter, Größe, Gewicht, Geschlecht, Aktivitätslevel und Ziel erfassen
  • Grundumsatz und Tagesbedarf nach der Mifflin-St-Jeor-Formel
  • Kalorien- und Makroziele passen sich alle 14 Tage an deinen Gewichtsverlauf an, die App rechnet dafür mit dem Durchschnittsgewicht statt mit Einzelwerten
  • Eigene Makroziele festlegen
  • Eingebaute Untergrenze gegen ein zu niedriges Kalorienziel
  • Gewichtsverlauf mit Zeitraumfilter, Trendpfeil und prozentualer Veränderung
  • Gewicht optional aus Health Connect oder Samsung Health übernehmen
  • Wasser-Tracking mit Trinkziel als Glas-Symbole zu je 250 ml

Und außerdem

Dashboard Heute
Startseite mit animiertem Kalorienring, Makro-Fortschrittsbalken, Kacheln für Schritte, verbrannte Kalorien und Distanz sowie einem 14-Tage-Aktivitätsverlauf.
Mitteilungen
Neuigkeiten und Hinweise zur App erscheinen in einem Postfach oben im Dashboard. Die App fragt sie höchstens einmal täglich bei diesem Server ab.
Health Connect und Samsung Health
Liest Schritte, verbrannte Kalorien, Distanz, Gewicht und ganze Trainingseinheiten wahlweise aus Health Connect oder Samsung Health. Frei wählbar im Profil und komplett optional.
Backup und Wiederherstellung
Die komplette App-Datenbank als JSON-Datei exportieren, Speicherort frei wählbar, und mit Sicherheitsabfrage wiederherstellen.
Deutsch und Englisch
Die ganze App inklusive Übungsdatenbank und Rechtstexten gibt es in beiden Sprachen. Bei englischer App-Sprache lassen sich US-Einheiten (lbs, oz, Meilen) wählen.
Einführungstour und Hilfe
Beim ersten Start zeigt eine überspringbare Tour die Kernfunktionen. Unter Hilfe und Funktionen steht jede Funktion nach Tab sortiert zum Nachlesen, auch RIR, Wiederholungsbereiche und Maschinengewichte.
Tablets und Foldables
Ab 600 dp Fensterbreite wechselt die Navigation an die Seite.
Kontaktformular
Frage, Fehler oder Idee direkt aus der App senden (Profil, dann Kontakt). Android- und App-Version gehen automatisch mit, das hilft bei der Fehlersuche.
BE/KE-Anzeige
Optionale Anzeige von Broteinheiten oder Kohlenhydrateinheiten je Lebensmittel, Mahlzeit und Tag, nur zur Orientierung. Kein Ersatz für ärztlichen Rat und keine Grundlage für die Insulindosierung. Standardmäßig aus.

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